Как не сбивать дыхание при беге?

у меня та же фигня была весь сентябрь, помогло что перестала бежать сразу быстро а первые 5 минут иду шагом потом врабатываюсь

Сбитое дыхание почти всегда значит, что темп выше, чем позволяет ваша подготовка, вот что стоит проверить.

Главное правило простое: если не можете разговаривать во время бега, значит бежите слишком быстро для своего уровня, и нужно просто притормозить, каким бы медленным это ни казалось.

Чеклист для ровного дыхания на беге:

• снизьте темп до такого, при котором можете говорить короткими фразами
• дышите одновременно носом и ртом, а не только носом
• держите осанку прямой, сутулость пережимает диафрагму
• пробуйте ритм 3 шага на вдох и 2 на выдох, потом подберите свой
• если колет в боку, выдыхайте резко на той ноге, где болит
• на старте бега дыхание всегда сбивается сильнее, это нормально, через 5-7 минут выравнивается