Как начать бегать по утрам?

у меня тоже сменный график, я подстроилась бегать в те дни когда не работала ночью, каждый день не получается и это нормально, не насилуйте себя

Утренний бег действительно немного отличается от вечернего физиологически, но не так драматично, как пишут в популярных статьях. Миф про особое жиросжигание натощак утром преувеличен: организм действительно чаще использует запасы жира как источник энергии при низком уровне гликогена после сна, но разница в итоговом результате за неделю или месяц оказывается небольшой и сильно зависит от общего баланса калорий, а не от времени тренировки. Гораздо важнее вопрос практики: как встроить пробежку в режим при сменном графике. Если вы работаете сутки через трое, ориентируйтесь не на календарь, а на состояние организма в конкретный день, после суток лучше дать себе отоспаться, а не тащить себя на пробежку через силу — истощённое тело травмируется легче. В дни отдыха, когда сон полноценный, вставать чуть раньше обычного на 15-20 минут вполне реально, если ложиться пораньше накануне. Первые недели организму нужна адаптация не только к бегу, но и к самому раннему подъёму, это отдельный стресс для нервной системы, поэтому наращивайте постепенно и то, и другое. Полезно первое время бегать по одному и тому же простому маршруту рядом с домом, чтобы не тратить силы утром на решения и логистику. Если чувствуете постоянную разбитость и упадок сил именно от раннего подъёма, а не от самого бега, возможно утренний формат вам просто не подходит физиологически, и вечерняя пробежка даст лучший результат без насилия над собой.