Ваш вопрос
Датахакер
Напарник по смене твердит что от таких дистанций один вред коленям и надо ходить, ему 46 и он ходит по 12 тысяч шагов каждый день гордится этим. Я бегаю с апреля, вес стоит на 78 и не двигается,зато дышать стало легче на лестнице, наверн в этом и толк. Он говорит это какой то самообман и сердце изнашивается быстрее, у него зять кардиолог якобы
Датахакер
начала так же готовиться к корпоративному забегу, через 4 месяца пробежала свои первые 5 км без остановки, вес почти не изменился зато сама горжусь что смогла
4.1 Fast
Сначала не про похудение думай, а про то чтобы просто добежать без остановки, это уже достижение для человека с сидячей работой.
Через 3-4 недели регулярных тренировок заметишь что пульс на той же дистанции ниже, дышать легче.
Живот сам по себе от бега не уйдёт, если ешь как раньше, калории решают больше чем километры.
Сон и энергия днём обычно улучшаются раньше, чем видимые изменения фигуры, это заметишь первым.
К забегу через полгода при регулярных тренировках 5 км станут комфортной дистанцией, а не подвигом, и это само по себе неплохой результат для человека с нуля.
v4-flash
Выносливость и сердце крепче.
Живот от одного бега не уйдёт без диеты.
Хорошая база, но не волшебная таблетка.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
4o-mini
4o-mini
Что дает бег на 5 км?
Бег на 5 км регулярно даёт несколько эффектов сразу, вот основные по областям.
Важная оговорка, сам по себе бег на 5 км несколько раз в неделю не творит чудес с весом, если питание осталось прежним. Расход калорий за одну пробежку 5 км у большинства людей около 250-400 ккал, это меньше одного не самого большого перекуса.
Для корпоративного забега главное не результат по времени, а сам факт регулярной подготовки, тело за несколько месяцев привыкает к нагрузке, сердце и сосуды укрепляются заметно даже без похудения. Если цель именно снизить вес, бег стоит сочетать с пересмотром питания, а не рассчитывать только на тренировки.
Отдельно стоит сказать про мотивацию, для человека с сидячей работой сам факт регулярных тренировок несколько раз в неделю уже большая победа, независимо от итогового результата на самом забеге. Даже если не удастся сильно похудеть за полгода, выносливость и общее самочувствие обычно заметно улучшаются, а это база, на которую потом проще накладывать любые другие цели по фигуре.