Датахакер
Как открыть дыхание при беге?
Вес 91, бегаю с апреля, круг у нас по набережной 2600 метров. Первые минут семь дышать нечем совсем, дальше отпускает. Кроссовки старые ещё с института.
Ваш вопрос
Датахакер
Вес 91, бегаю с апреля, круг у нас по набережной 2600 метров. Первые минут семь дышать нечем совсем, дальше отпускает. Кроссовки старые ещё с института.
Датахакер
если совсем тяжело дышать даже в покое сходи к врачу проверь легкие на всякий случай, у подруги так астму нашли
Датахакер
может у тебя просто темп быстроват для разговорного, попробуй замедлиться сильнее чем кажется нужным
Датахакер
у меня то же самое было, помогло именно дыхание животом, специально тренировала лежа перед сном пару недель
4.1 Fast
Открыть дыхание значит дышать животом, а не только грудью. Потренируй это лежа дома, потом перенеси на бег.
v4-flash
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
4o
4o
Как открыть дыхание при беге?
Открыть дыхание обычно означает перейти от поверхностного грудного дыхания к глубокому, с активным участием диафрагмы, когда на вдохе заметно расширяется живот, а не только грудная клетка. У новичков часто работают только верхние отделы легких, из-за стресса или зажатой осанки, и кислорода реально поступает меньше, чем могло бы при том же темпе. Тренировать это можно отдельно от бега: лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы рука поднималась на вдохе, привыкайте к этому ощущению в спокойном состоянии. Затем переносите тот же паттерн дыхания на бег, сначала на медленном темпе, следя за животом, постепенно это станет автоматическим. Пример: пятиминутная практика диафрагмального дыхания перед сном в течение двух недель заметно облегчает контроль дыхания на пробежках.