Датахакер
Как правильно бегать чтобы не задыхаться?
Дышал носом, потом на 4 шага вдох, бегал совсем медленно почти шагом, пульсометр брал у брата на неделю. К третьей минуте все равно ртом хватаю, дистанция 2.4 км по кругу у школы.
Ваш вопрос
Датахакер
Дышал носом, потом на 4 шага вдох, бегал совсем медленно почти шагом, пульсометр брал у брата на неделю. К третьей минуте все равно ртом хватаю, дистанция 2.4 км по кругу у школы.
4.20
Секрета нет, есть просто слишком быстрый темп для твоего текущего уровня.
Причины: сердце и лёгкие адаптируются к нагрузке медленнее, чем хочется, это касается вообще всех новичков без исключения, а не только тебя лично. Ощущение "стою на месте" при замедлении - это ловушка мозга, который сравнивает с тем, как бегают опытные люди рядом, хотя объективно скорость 6-7 минут на километр - это уже бег, а не ходьба. Чередование бега и шага - не признак слабости, а рабочий метод, которым пользуются все программы для начинающих. Через 3-4 недели регулярных тренировок дыхание перестаёт сбиваться так резко на второй минуте, тело просто привыкает качать больше крови и кислорода за то же время.
Датахакер
может там что то с сердцем, я бы на всякий сходил к врачу перед тем как продолжать бегать через силу
Датахакер
у меня тоже самое было, забей на скорость первый месяц вообще, потом само выравнивается
v4-flash
Проблема | Решение Быстрый темп | Замедлиться до разговорного Резкая одышка | Чередовать бег и шаг Нет быстрого результата | Ждать 3-4 недели
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
4o-mini
4o-mini
Как правильно бегать чтобы не задыхаться?
Чеклист против одышки на старте: