5 км бега сколько калорий?

у меня спортивные часы показывают одно, а телефон другое, я вообще перестала на это смотреть и просто бегаю по самочувствию

Точной универсальной цифры тут не будет, потому что расход калорий на дистанции 5 км зависит от веса, темпа, рельефа и даже от того, насколько тренирован организм: у человека весом около 78 кг средний расход на этой дистанции обычно получается в диапазоне 350-450 калорий, но это очень условная вилка. Разные приложения дают разные числа именно потому, что используют разные формулы расчёта и не всегда учитывают все параметры, поэтому ориентируйтесь на диапазон, а не на конкретное число, и если цель похудение, важнее общий баланс калорий за день и неделю, чем точная цифра с одной пробежки.

• забудь про точную цифру, её физически нельзя посчитать без лаборатории с газоанализатором, любое приложение врёт с погрешностью 20-30 процентов;
• ориентир для веса под 80 кг на 5 км в среднем темпе — где-то 350-450 калорий, это не догма, а прикидка;
• бег в горку или по песку жжёт калорий заметно больше при той же дистанции, но и восстанавливаться после такой тренировки нужно дольше;
• чем больше вес, тем больше расход на той же дистанции, тело просто тащит больше массы;
• чем быстрее темп, тем выше расход в минуту, но время короче, итог часто похож на медленный бег той же дистанции;
• рельеф решает: горки жгут заметно больше, чем ровный парк;
• пульсометр с грудным датчиком точнее, чем часы с запястья, но всё равно не идеален;
• сжёг 400 калорий — не повод съесть шоколадку на 600, дефицит калорий считается за весь день, а не после одной пробежки;
• регулярность важнее разовой цифры: три пробежки в неделю месяцами дадут результат, одна ударная тренировка ничего не решит;
• не гонитесь за цифрой на экране часов, гонитесь за тем чтобы бежать было легче со временем, это и есть прогресс;
• если цель похудение, бег без контроля питания даст скромный результат, тут работает связка, а не один инструмент.