Как бегать по пульсу правильно?

Бег по пульсу решает конкретную задачу - не дать себе бежать быстрее, чем организм готов восстанавливаться, поэтому сначала стоит понять принцип, а не сразу зоны.

• Максимальный пульс приблизительно считается как 220 минус возраст, но это грубая формула, точнее его можно узнать на тесте с нагрузкой.
• Зона для базовой выносливости обычно составляет 65-75% от максимума, это действительно медленно, часто медленнее, чем кажется естественным темпом.
• Пульс 170 на обычном темпе для многих людей означает, что этот темп на самом деле не такой лёгкий, как ощущается - тело ещё не адаптировано, и субъективное ощущение усилия обманывает.
• Первые недели тренировок по пульсу почти всегда приходится сильно замедляться, иногда до почти шаговой скорости, это нормальный этап, а не потерянное время.
• Постепенно, через 6-8 недель регулярного бега в низких зонах, скорость на том же пульсе начинает расти сама - это и есть цель метода, а не бег ради красивых цифр на экране.
• Быстрые тренировки тоже нужны, но одна-две в неделю, остальные - в низких зонах, иначе организм не успевает восстанавливаться между нагрузками и прогресс останавливается.
• Время не тратится зря - низкий пульс строит базу, на которой потом держится скорость, без этой базы быстрые тренировки быстро выматывают и приводят к застою или травме.