Чем полезен бег вечером?

1. Беги через час-два после последнего приёма пищи, не на голодный желудок и не сразу после ужина.
2. Заканчивай минимум за 2-3 часа до сна, иначе будет сложнее уснуть.
3. После пробежки - растяжка и тёплый душ, это снижает возбуждение.
4. Держи темп разговорный, вечер не время для рекордов после рабочего дня.

Вечерний бег снимает накопленное за день напряжение, помогает переключиться с работы и часто улучшает сон, если закончить пробежку за пару часов до кровати.

Вечером бегать не вреднее, чем утром, если не превращать пробежку в спринт перед самым сном.

Тело к вечеру уже разогрето, суставы и мышцы гибче, чем в семь утра, поэтому травм обычно меньше. Гормональный стресс дня - кортизол, тревога после переговоров и дедлайнов - сжигается за 30-40 минут бега эффективнее, чем сидением перед сериалом. Плюс вечерняя тренировка часто получается длиннее и качественнее, потому что не нужно никуда бежать после, в отличие от утра, когда каждая минута на счету. Минус один: если финишировать прямо перед сном, организм ещё час-два будет на нервном возбуждении, уснуть сложнее. Правило простое - бегать не позже чем за два-три часа до кровати, а после сделать растяжку и душ, чтобы тело успело остыть и успокоиться.

мне вечерний бег вообще не заходит, только на голову давит потом полночи не могу уснуть, у всех по-разному