Когда открывается второе дыхание при беге?

Первые минуты бега тяжёлые почти у всех, организм ещё не перестроился с покоя на нагрузку, сердце и лёгкие догоняют потребность мышц в кислороде.

Примерно на 10-20 минуте стабильного темпа, если не гнать слишком быстро, дыхание и пульс выравниваются, и субъективно бежать становится легче, это и называют вторым дыханием.

Если темп с самого начала слишком высокий, второе дыхание может не наступить вообще, потому что организм работает на пределе, а не в стабильной зоне, где происходит эта перестройка.

У новичков ощущение второго дыхания смазано, потому что дистанция часто короче, чем нужно для этого эффекта, и пробежка заканчивается раньше, чем наступает облегчение.

Попробуй держать темп ровно и чуть медленнее привычного на дистанции подлиннее, шанс почувствовать этот эффект выше, чем при коротком быстром забеге.