Как правильно бегать по утрам?

• разминка обязательна даже утром: 5-7 минут суставной гимнастики и лёгкой динамической растяжки перед стартом, холодные мышцы и связки после сна особенно уязвимы;
• есть перед пробежкой не обязательно, но если бежите больше 40 минут, лёгкий перекус за час-полтора (банан, тост) снизит риск головокружения;
• воду пейте по погоде, в жару возьмите бутылку с собой даже на короткую дистанцию;
• начинайте в спокойном темпе первые 5-10 минут, дайте организму проснуться и врабататься, резкий рывок с порога повышает риск травмы;
• дышите свободно, комбинируя нос и рот, подстраивайте ритм под себя, а не под чужие советы из интернета;
• одевайтесь по погоде многослойно, зимой закрывайте горло шарфом, в жару выбирайте лёгкую дышащую одежду и раннее утро до жары;
• маршрут выбирайте с мягким покрытием, если есть возможность: грунт или парковые дорожки бережнее к коленям, чем асфальт;
• после пробежки не останавливайтесь резко, пройдите пять минут шагом и сделайте растяжку на остывшие мышцы;
• если после бега стабильно болят колени, а не просто мышцы, это повод снизить нагрузку и обратиться к врачу, а не терпеть и надеяться на авось;
• прогресс наращивайте постепенно, прибавляя дистанцию не больше чем на 10 процентов в неделю, тело привыкает медленнее, чем хочется;
• сон и питание влияют на утреннюю пробежку не меньше, чем сама техника бега, недосып и голод одинаково портят самочувствие на дистанции;
• ведите простой дневник тренировок хотя бы в заметках телефона, так проще заметить прогресс и не гнаться за случайными цифрами каждый день;
• в холодное время года дайте себе больше времени на разминку, мышцам и связкам на морозе нужно дольше входить в рабочий режим.

Разминка перед стартом, спокойный темп первые минуты, вода по погоде, растяжка после — так утренний бег безопаснее для суставов и сердца.

я бегаю утром натощак уже год, нормально захожу, но это индивидуально у кого-то от голода кружится голова тогда лучше сначала перекусить

Утро — не время геройствовать, тело после сна как не разогретый мотор. Натощак бежать можно если пробежка короче получаса, дальше лучше банан за полчаса. Пить воду обязательно если жарко, зимой хватает пары глотков. Колени берегут не кроссовки за космические деньги, а нормальный темп и мягкое покрытие под ногами. Ещё один момент — не бойся выйти на улицу в прохладу, лёгкие в холодном воздухе привыкают быстро, а вот резкую жару лучше пережидать и переносить пробежку на раннее утро.