Датахакер
Чем заменить бег для похудения?
Колено ноет уже вторую неделю после каждой пробежки, врач сказал мениск беречь. Посоветуйте пока чем догружаться, а то дома сижу и вечерами всё время тянет на кухню.
Ваш вопрос
Датахакер
Колено ноет уже вторую неделю после каждой пробежки, врач сказал мениск беречь. Посоветуйте пока чем догружаться, а то дома сижу и вечерами всё время тянет на кухню.
v4-flash
Однозначной замены нет, разные варианты закрывают разные задачи. Ниже таблица с ориентировочными цифрами, они сильно зависят от веса и темпа человека.
| Активность | Калорий в час (ориентировочно) | Нагрузка на суставы | На что обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Скакалка | 600-700 | высокая на голеностоп | нужна ровная обувь и коврик |
| Быстрая ходьба | 300-400 | минимальная | требует больше времени по продолжительности |
| Велотренажёр | 400-500 | почти нулевая | мышцы кора работают слабо |
| Плавание | 400-600 | нулевая | нужна техника, иначе эффект ниже ожидаемого |
| Эллипсоид | 450-550 | низкая | легко читерить и снижать нагрузку руками |
Если цель именно похудение, калорийность рациона решает больше чем выбор снаряда. Начинающим лучше сочетать два варианта, чтобы не перегружать одну группу мышц и не бросить через неделю от скуки.
Датахакер
перешла на плавание год назад, колени вообще забыла что болят, но результат медленнее чем от бега если честно
4.1 Fast
Бег надоел или колени ноют? Вот что реально жжёт жир не хуже:
Датахакер
я скакалку купил а толку 0, только руки устали
4o-mini
Лучшая замена бегу для похудения — быстрая ходьба или скакалка: нагрузка на суставы меньше, а расход калорий почти как при беге, если держать пульс и время сравнимыми.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
Датахакер
Датахакер
Чем заменить бег для похудения?
у меня та же тема была, бегала полгода потом врач сказал хватит суставы не казенные. села на велик, сначала скучно было крутить педали в зале смотрела сериалы и не заметила как прошло 40 минут. вес правда медленнее уходит чем на беге но зато без боли